[탈모/탈모치료]근력운동과 유산소운동의 순서

근데 자주 물어보시는

질문 중 하나가 운동하실 때 순서를 물어보시더라구요. 근력운동을 안하시고 유산소운동만 하셔도

됩니다. 근데 다들 근력운동 부분에 대해서 더 궁금해 하시더라구요. 특히 제가 근력운동을 먼저하고

그 다음에 유산소 운동을 하라고 말씀드리니까 잘 이해가 안간다고 하셔서 풀어서 말씀드리려고 합니

다. 제가 근력운동을 먼저하고 나서 유산소운동을 하라고 말씀 드린 건 다음과 같은 이유입니다. 물론

근력운동을 하기 전에 스트레칭이나 가벼운 런닝으로 몸을 풀고 나서 하는 거는 이거와 별개입니다. 운

동을 할때 우리 몸에서 분해되는  영양분의 순서는 가장 먼저 탄수화물이 분해가 됩니다. 그 다음이 단

백질이고 그 다음이 지방입니다. 운동을 할 때 발산되는 에너지는 근력운동이 유산소운동 보다 높습니

다. 당연히 그렇겠죠..아무래도 힘도 훨씬 많이 들어가고 열도 많이 나니까요..영양소가 분해되는 순서

를 보시면 대충 벌써 감이 오셨겠지만 내신운동인 근력운동을 할 때 탄수화물과 단백질을 사용하고 외

신운동인 유산소운동을 할 때 지방이 분해되면 가장 조합이 좋습니다. 근력운동을 할 때는 당연히 몸에

단백질이 필요하죠..근데 순서를 반대로 할 경우 유산소운동을 할 때 탄수화물과 단백질이 다 분해가 되

어서 막상 근력운동을 할 때는 필요한 단백질은 없고 지방만 남아있는 거죠..이렇게 되면 왜 안좋은지

아시겠죠? 근력운동을 할 때는 일부러 단백질을 많이 먹잖아요..근데 막상 근력운동 할 때 사용할 단백

질을 유산소를 먼저 함으로서 다 써버렸으니 당연히 근육도 제대로 안생기고 힘도 없겠죠. 몸안에 지방

을 빼고 싶을 때도 마찬가지 입니다. 유산소운동으로 한 10분 정도 달리기만 하면 지방은 분해가 안되고

탄수화물과 단백질만 분해가 된겁니다. 즉 잠깐 잠깐 운동해서는 절대 살을 뺄수가 없는 거죠..지방이

분해될 정도의 운동량이 부족하기 때문입니다. 물론 지방을 분해할 필요가 없는 분들은 상관이 없습니

다. 다만 살을 빼실려고 하신 다면 지방이 분해될 정도의 운동량이 필요한 겁니다. 그렇다면 한시간 동

안 유산소를 하는 거랑 30분은 근력운동을 하고 30분은 유산소를 하는 거랑 비교하면 어떤것이 더 지방

이 잘 분해가 될까요? 당연히 근력운동을 30분 하고 유산소를 30분 하는 것이 같은 시간의 한시간동안

의 유산소운동보다 훨씬 더 지방 분해가 잘됩니다. 유산소로만 할 경우는 탄수화물 단백질이 다 분해되

고 지방이 분해될때 까지 꽤 긴시간이 걸리지만 근력운동을 먼저해 주면 에너지량이 더 많기 때문에 탄

수화물과 단백질이 더 짧은 시간에 소진이 되기 때문에 그 다음에 유산소를 해주면 바로 지방이 빠집니

다. 따라서 제대로 살을 빼시고 싶으신 분은 근력운동과 유산소 운동을 같이 하셔야 하는 겁니다. 또한

근력이 있어야 유산소도 더 잘됩니다

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